پیشگیری از کرونا با تقویت سیستم ایمنی بدن
با شیوع ویروس کرونا در نقاط مختلف جهان، خیلی ها دنبال پیدا کردن راه هایی برای محافظت از خودشان و خانواده شان در برابر این عفونت مسری هستند. نکته اصلی در چنین شرایطی سلامتی دستگاه ایمنی بدن و قوی بودن آن است. در این مطلب به بررسی پیشگیری از کرونا با تقویت سیستم ایمنی بدن می پردازیم.
پیشگیری از کرونا با تقویت سیستم ایمنی بدن
از نظر پزشکان متخصص بیماری های عفونی میکروب ها همه جا و در هر محیطی وجود دارند و مواجهه با آنها بخش طبیعی زندگی همه ماست. منشا همه پاتوژن های عامل آنفولانزا حیوانات هستند و هر چه حیوانات بیشتری در فضاهای کوچکتر تجمع پیدا کنند این عفونت ها گسترده تر و قوی تر می شوند. راه حل مناسب در تغذیه مناسب است. غذایی که می خورید تاثیر زیادی بر سیستم ایمنی بدن شما دارد. در این مقاله بهترین برنامه غذایی برای پیشگیری از بیماری کرونا را در اختیارتان می گذاریم.
پیشگیری از بیماری کرونا و تقویت سیستم ایمنی بدن
پیشگیری از کرونا با تقویت سیستم ایمنی بدن
بهترین روش دفاعی برای مقابله با بیماری های عفونی تقویت سیستم ایمنی بدن است. سلامت سیستم ایمنی بدن شما به سبک زندگی روزانه تان بستگی دارد. توانایی طبیعی بدن در دفاع از خود مقابل عوامل بیماری زا، نه تنها از شما در برابر سرما خوردگی و آنفولانزا محافظت می کند بلکه مانع از ابتلایتان به سایر بیماری های عفونی نیز می شود.سیستم ایمنی بدن متشکل از اندام ها، بافت و سلول هایی است که در کنار هم برای محافظت از بدن در برابر عوامل بیماری زا عمل می کنند. از آنجایی که سیستم ایمنی بدن هر فردی به عواملی مثل سن، عادات غذایی و شیوه زندگی خود شخص بستگی دارد، بسیار مهم است که با مصرف مواد غذایی مناسب و سالم اطمینان حاصل کنیم که به اندازه کافی برای مقابله با بیماری ها قوی هستیم.برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی، از مواد غذایی سالم و ارگانیک مثل میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید و قند، مواد شیمیایی و غذاهای فرآوری شده را از برنامه غذایی تان حذف کنید. کاهش مصرف قند و شکر و تلاش برای حذف کامل آن از برنامه غذایی باید اولویت اول شما باشد. قند و شکر سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و واکنش های ایمنی بدن را کاهش می دهد. در ادامه اصول اساسی و مهم تقویت سیستم ایمنی بدن را با هم بررسی می کنیم.
به منظور پیشگیری از بیماری کرونا برنامه غذایی سالم و ارگانیکی داشته باشید
پیشگیری از کرونا با تقویت سیستم ایمنی بدن
برای حفظ سلامتی و قدرت سیستم ایمنی بدن حتما باید هر روز از مواد غذایی مفید استفاده کنید. کمبود مواد مغذی باعث می شود که به آسانی مستعد ابتلا به ویروس ها و باکتری های مختلف بشوید. حتما در برنامه غذایی تان از انواع مواد غذایی ارگانیک مثل انواع دانه های روغنی، حبوبات، میوه ها و سبزیجات تازه و همینطور مغزهای آجیل را بگنجانید. اگر گیاهخوار هستید حتما باید همه مواد مغذی و مورد نیاز بدنتان را از منابع طبیعی و گیاهی تامین کنید.برای خیلی از ما مصرف تنقلات سرگرم کننده و جذاب است. در حال حاضر بسیاری از مواد غذایی فرآوره شده هستند یا مثل بیسکوییت ها و آبمیوه های مصنوعی قند زیادی دارند. این مواد غذایی حاوی افزودنی سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند. اگر به مصرف این خوراکی ها ادامه بدهید نمی توانید توانایی دفاعی بدنتان را افزایش بدهید. به جای چنین موادی، از گوشت های سالم و بدون چربی، سبزیجات و میوه های تازه استفاده کنید و آبمیوه های طبیعی و ارگانیک بنوشید.چای سبز ژاپنی یا چای بانچا سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. برای شیرین شدن آن نیز می توانید از عسل ارگانیک استفاده کنید. آب سیب گرم نیز آرامبخش است و جایگزین مناسبی برای نوشیدنی های سالم به شمار می رود. سعی کنید در برنامه غذایی تان از سوپ با کیفیت و مقوی استفاده کنید. علاوه بر این از آنجایی که افزودن باکتری های خوب به روده در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است بهتر است با هر وعده غذایی تان یک تا دو قاشق غذا خوری ترشی با کیفیت نیز مصرف کنید.بیشترین تعداد سلول های مربوط به سیستم ایمنی بدن در روده کوچک وجود دارند. تحقیقات نشان می دهند که مصرف غذاهای تخمیر شده میزان باکتری های سالم در روده را افزایش می دهد و همین مساله سیستم ایمنی بدن را فعال می کند. توصیه می شود حتما از سبزیجات شیرین مزه مثل کدو حلوایی، هویج، کلم، جعفری و پیاز به مقدار زیاد استفاده کنید. سبزیجات برگ سبز مثل آب تره که کمی پخته شده اند نیز بسیار مفیدند. علاوه بر این باید مواد غذایی حاوی فیتو مغذی مصرف کنید. فیتو مغذی ها در واقع سیستم ایمنی خود گیاهان هستند که برای بدن ما هم مفیدند. معروف ترین فیتو مغذی ها آنتی اکسیدان ها هستند که در سبزیجات و میوه های مختلف یافت می شوند.
پیشگیری از بیماری کرونا با داشتن خواب کافی
پیشگیری از کرونا با تقویت سیستم ایمنی بدن
بدن در طول خواب بهبودی و ریکاوری را شروع می کند. یکی از فرایندهای انجام شده در طی خواب آزاد شدن ملاتونین در غده کاجی مغز است. بهترین مکان برای خوابیدن اتاقی تاریک است که دارای حداقل EMF (میدان الکترومغناطیسی) باشد. موقع خواب تلفن همراه و تجهیزات الکترونیکی را از خودتان دور کنید چون نور ساطع شده از آنها مغز را هوشیار می کند و مانع از ترشح ملاتونین می شود. بیشترین میزان ملاتونین هنگام خواب بین ساعات 11 شب تا 3 صبح ترشح می شود.
از طبیعت لذت ببرید
پیشگیری از کرونا با تقویت سیستم ایمنی بدن
بیرون رفتن و استشاق هوای سالم و تازه سلول های سیستم ایمنی در ریه ها را تحریک و به فعال شدن سد دفاعی بدن شما کمک می کند. تنفس عمیق در هوای سالم اکسیژن بیشتری وارد جریان خون می کند و به عنوان یک محرک طبیعی، روی همه جوانب زندگی شما تاثیر مثبت می گذارد. ورزش های آرامبخش مثل یوگا نیز گردش خون و لنف را افزایش می دهد و ضمن تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، شما را از باکتری ها و ویروس های ناخواسته خلاص می کند.
چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم
پیشگیری از کرونا با تقویت سیستم ایمنی بدن
- قند و شکر مصرف نکنید: نوشیدنی های مصنوعی، شیرینی ها، بیسکوییت ها و نوشابه ها حاوی قند زیادی هستند. چند گرم قند می تواند توانایی گلبول های سفید خون در برابر عفونت ها را ظرف چند ساعت کاملا از بین ببرد.
- میوه ها و سبزیجات مناسب فصل بخورید: سبزیجات ریشه دار، سوپ های تهیه شده از سبزیجات پخته و حبوباتی مثل عدس و لوبیا انتخاب های سالم و بسیار مناسبی هستند.
- سیر و پیاز بیشتری مصرف کنید: سیر علاوه بر اینکه سرشار از آنتی اکسیدان و سلنیوم است خواص ضد باکتری و ضد ویروسی هم دارد. هم سیر و هم پیاز حاوی ترکیبات گوگرد هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفیدند.
- ورزش کنید: ورزش متوسط و حتی دو یا سه بار پیاده روی در هفته به تقویت سیستم لنفاوی شما کمک می کند و ناخالصی ها را از بدن پاک می کند. لازم نیست ورزش های سنگین و شدید انجام بدهید. پیاده روی متوسط یا سریع یکی از بهترین راه ها برای افزایش قدرت دفاعی بدن است.
- استرس نداشته باشید: استرس و اضطراب یکی از عوامل اصلی تضعیف سیستم ایمنی بدن است. برای کاهش تنش و استرس از تمرین های یوگا استفاده کنید بیشتر بخندید. با مسائل مختلف با آرامش برخورد کنید و کمتر نگران شوید.
- پروبیوتیک مصرف کنید: در بدن همه ما باکتری های سالمی وجود دارند که نه تنها برای سلامتی مان مضر نیستند بلکه به باکتری ها و قارچ های بیماری زا حمله می کنند و مانع از بروز بیماری می شوند. این باکتری ها سلول های ایمنی بدن را برای واکنش بیشتر و بهتر تحریک می کنند و روی وضعیت روحی و روانی شما نیز تاثیر مثبتی می گذارند. تخمین زده می شود که 80 درصد از 100 تریلیون باکتری موجود در بدن در روده واقع شده است. باکتری های سالم و خوب معمولا زود از بین می روند و برای جایگزین شدن آنها باید از مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مثل ماست، شیر، پنیر، تمپه و سایر محصولات پروبیوتیکی استفاده کنید.
منبع : وبسایت دکتر سلام
مطالب بیشتر :
چگونه سردرد دوران یائسگی را درمان کنیم
افراد مبتلا به اگزما و کرونا ویروس
معایب و عوارض لمینت دندان