راه های درمان افسردگی در زنان خانه دار
افسردگی زنان خانه دار چیست؟
سندرم افسردگی زنان خانه دار از مدت ها قبل وجود داشته است. در سرتاسر جهان، زنانی وجود دارند که در خانه لباس های بسیار راحت و یا حتی شلخته می پوشند و از دیدن زنان دیگری که ناخن های آراسته و ظاهری بزک کرده دارند، بسیار تعجب می کنند. زیور آلات؟!! چنین زنانی اصلا آخرین مرتبه ای که زیور آلات گذاشته بودند را به خاطر نمی آورند.
آیا اصلا شلوار جین و تی شرت نیز زیور آلات محسوب می شود؟ من فکر می کردم که تجهیزات باید شامل کمربند های بسیار زیبا، کفش های شیک و یا گوشواره های بسیار جذاب باشد. اوه اگر اشتباه نکنم، من یک هدبند زیبا دارم که شاید زیور آلات محسوب شود.
بگذارید یک رازی را به شما بگویم، من ۳ روز است که موهایم را نشسته ام. اگر شما هم مانند من از خانواده تان دور هستید، این صرفا به معنی دوری خیابان و کوچه ها نمی باشد.
این سندرم می تواند حتی زمانی که شما در خانه و با همسر و فرزندان تان زندگی می کنید، خوب رفتار می کنید و خوب می خوابید نیز ظاهر شود. این احساس گاهی با تشویش، اضطراب، ترس و حتی افسردگی نیز همراه می باشد.
افسردگی زنان خانه دار ناخودآگاه اتفاق می افتد و شما اصلا متوجه وقوع آن نمی شوید. اما خوشبختانه این مقاله روانشناسی می تواند به شما کمک کند.
برخی از علائم و نشانه های سندرم افسردگی زنان خانه دار
حالا خوب به موارد بیان شده در ادامه دقت کنید.
شما اغلب لباس های راحتی و شلخته می پوشید
شما عادات معمول و روزانه تان را کنار گذاشته اید؛ مثلا اصلاح کردن، حمام کردن، مرتب کردن رخت خواب، تمیز کردن خانه و … . در حقیقت شما انرژی لازم برای انجام این کار ها را ندارید اما بدون آن ها هم احساس پوچی می کنید.
شما از دیدن هر روزه ی شوهرتان که به سرکار می رود و منتظر ماندن برای برگشت او و ماندن در خانه بیزار هستید، اما باز هم ترجیح می دهید در خانه بمانید .
از سر و کله زدن با بچه ها احساس خستگی می کنید و اغلب جمع شان را ترک می کنید.
شما در جوار مادران دیگری که شاغل هستند احساس ناامنی می کنید زیرا حرف مشترکی با آن ها ندارید و از بحث های روز و اتفاقاتی که در جهان می افتد بی خبرید. اما شاید از اتفاقاتی که در فیسبوک می افتد خبر داشته باشید.
شما با هر مسئله ی کوچکی عصبانی می شوید
رفتارهای اطرافیان را بسیار شخصی می بینید و این خیلی احمقانه است.
راه های درمان افسردگی زنان خانه دار
در اینجا راه هایی را به شما معرفی می کنیم تا سندرم افسردگی زنان خانه دار کم تر شما را آزار دهد.
احساسات خود را تجزیه کنید
آیا شما صرفا به این دلیل که زندگی بر اساس باور ها و انتظارات شما پیش نمی رود ناامید هستید ؟ آیا از بی پولی دچار استرس شده اید؟
آیا شما از این که همسرتان همیشه دیر به منزل می آید و یا در کار های منزل به شما کمک نمی کند، عصبانی هستید؟ آیا از این که دیگر به سایز پیش از زایمان خود باز نمی گردید احساس ناامیدی و ناامنی می کنید؟
دانستن علت این که چرا این احساسات بر شما غلبه می کنند، می تواند بسیار مفید باشد. بدین ترتیب از کنار احساسات تان به راحتی گذر نمی کنید و با دقت به علت آن ها فکر می کنید که باعث می شود عصبانیت تان را بر روی بچه ها تخلیه نکنید.
بهترین راه برای تجزیه و تحلیل احساسات:
در مواجه با افسردگی زنان خانه دار و درمان آن از کتاب های راهنما استفاده کنید تا به شما در جهت تغییر مثبت کمک کنند. اعتراف کنید که احساسات خوب و مثبتی دارید و از احساس گناه دوری کنید.
از رسانه های اجتماعی استفاده کنید
فیسبوک، اینستاگرام و .. راه مناسبی برای ارتباط با افرادی هستند که شاید هیچ گاه آن ها را نبینیم. منظور از این کار دوست یابی است. اما این کار هم باعث می شود که بتوانیم خود را با دیگران مقایسه کنیم.
چرا من نمی توانم همیشه جذاب باشم؟
بعضی زن ها حتی با لباس های زشت و کهنه نیز بسیار جذاب به نظر می رسند. آیا آن ها همیشه در تعطیلات فیلیپین به سر می برند؟
افراد معمولا ۳ درصد از ساعات زندگی خود را در حال پست کردن زندگی شان هستند و اگر ما بخواهیم آن ها را با خود مقایسه کنیم احساس ناخوشایندی خواهیم داشت.
زمان خود را در اینترنت هدر ندهید. پس اگر اینترنت مضر است، سرتان را به زندگی خود گرم کنید و به کار خود برسید. حتی می توانید برای خود یک سرگرمی تنظیم کنید.
برای درمان افسردگی زنان خانه دار باید هدفمند لباس بپوشید
این بدین معنی نیست که شما نمی توانید شلوار مخصوص یوگا بپوشید. اما اگر بخواهیم صادق باشیم این شلوار ها موافقین و مخالفین بسیاری دارند.
این یعنی این که هر لباسی دارای هدف خاصی است. من مدتی بعد از بارداری ام به فروشگاه های مخصوص رفتم و لباس های مخصوص و وزنه هایی خریداری کرده و در خانه آن ها را می پوشیدم.
با این که اصلا لباس های جالب و فانتزی نبودند، اما من برای هدف خاصی از آن ها استفاده می کردم. اعتراف می کنم که آن لباس ها از تی شرت هایی که در طی ۱۰ سال دانشگاه می پوشیدم، بهتر و کامل تر بودند.
۵ چیزی که مادران مضطرب باید به خاطر داشته باشند
در این جا راه هایی هستند که می توانید با استفاده از آن ها هدفمند لباس بپوشید:
لباس های کثیف و کسل کننده نپوشید
لباس هایی که می خواهید بپوشید را از شب قبل انتخاب کنید. پیژامه و لباس های شلخته نپوشید و در خانه هم از لباس های راحتی استفاده کنید که به شما احساس شیک بودن و زیبایی بدهند.
در خانه سیستمی ایجاد کنید که برای تان جذاب باشد
این بدین معنی نیست که خانه تان را تبدیل به نمایشگاه کنید. اصلا به این معنی نیست که خانه ی شما در نگاه دیگران چگونه باشد.
افسردگی زنان خانه دار تنها در مورد خودتان و احساس تان است و این که در خانه چه عملکردی داشته باشید. در حقیقت سیستم خانه می تواند باعث شود که ما احساس گیجی و افسردگی کنیم.
این احساس در هر فردی ممکن است رخ دهد. اگر خانه دچار هرج و مرج و بی نظمی باشد احساس ناامیدی و شکست خواهیم کرد
این احساسات نیمی از راه سندرم افسردگی زنان خانه دار را فراهم می کنند. نمی توان گفت که من سعی می کنم به این آشفتگی ها توجه نکنم و سرم را به زندگی گرم کنم.
احساس گناه در شما با اولیت دادن به چیز هایی که برای شما اهمیت دارند ایجاد می شود.
شاید حتی خانه ی کثیف شما را آزاد ندهد اما ظرف های آلوده و کثیف حتما این کار را می کنند.
پس نگذارید ظرف های کثیف روی هم انباشته شده و نشسته باقی بمانند. هر زمانی که پیدا کردید شروع به تمیز کردن خانه کنید.
هویت تان را تقویت کنید
دلایل بسیاری وجود دارند که مادران اغلب هویت خود را از دست می دهند. مادران همه ی روز شان را صرف توجه و برآورده کردن نیاز های دیگران می کنند و به خود و خواسته هایشان کوچک ترین توجهی نمی کنند.
آن ها فقط به خانه شان توجه دارند و هیچ سرگرمی و فعالیت اجتماعی خاصی را دنبال نمی کنند. این شاید برای مدت کوتاهی خوب باشد. اما در طولانی مدت به آن ها آسیب می رساند.
چگونه می توان هویت خود را دوباره بدست آورد؟
برای مبارزه با افسردگی زنان خانه دار میبایست به موهبت هایی که دارید فکر کنید و سعی کنید راهی پیدا کرده تا از آن ها استفاده کنید. مطالعه کنید، به موسیقی گوش دهید، فیلم ببینید و اطلاعاتی که به آن ها علاقه دارید را مرور کنید.
قرآن یا کتاب مقدس خود را بخوانید، دعا کنید و به هر چیزی جز فرزندان و خانه فکر کنید. سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کردن و دائم با آن ها در تعامل باشید.
موضوع: راه های درمان افسردگی در زنان خانه دار
مطالب مرتبط:
5 تفکر مضر برای سلامت روان
روش هایی برای حفظ سلامت روان در محیط کار