علت درد پاشنه بعد از ورزش چیست
راه رفتن دویدن و پریدن می تواند فشار زیادی را به پاها وارد کند. اگرچه پاها به عنوان اندام هایی محکم و قوی می توانند حجم زیادی از نیرو را تحمل کنند، اما فشار می تواند افزایش یافته و درد پاشنه پا ایجاد شود. بر اساس اعلام آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، دویدن تقریبا سه برابر وزن یک فرد تاثیر می گذارد. در این مطلب به بررسی علت درد پاشنه بعد از ورزش چیست می پردازیم.
علت درد پاشنه بعد از ورزش چیست
دویدن نوعی ورزش رایج است، اما برخی اوقات می تواند باعث ایجاد درد در پاشنه پا شود. اغلب درد پاشنه ناشی از دویدن به فاشیای کف پا، نگرانی های ساختاری یا الگوهای حرکتی نامناسب مربوط می شود.چند عامل مختلف دیگر نیز می تواند منجر به درد پاشنه پا شود، اما یکی از شایع ترین علل آن پلانتار فاشییت (التهاب پاشنه پا) است.مراقبت و درمان سریع درد پاشنه برای جلوگیری از عدم هم ترازی و عوارض ضروری است. به گزارش هلث لاین، در ادامه اقدامات پیشگیری کننده برای بروز درد پاشنه و درمان های موثر در صورت بروز آن توضیح داده می شود.
علت های پاشنه درد بعد از دویدن
علت درد پاشنه بعد از ورزش چیست
در مورد درد پاشنه پا پس از دویدن عوامل متعددی ممکن است نقش داشته باشند هرچند می تواند به دلیل سادگی استفاده بیش از حد یا کاهش دامنه حرکتی مچ پا باشد. اغلب، برخی از تاثیرات با هم ترکیب می شوند و باعث درد، عدم تعادل عضلانی و بروز سایر علائم می شوند.در صورت وزن زیاد و آسیب بیش از حد بر همترازی و الگوهای حرکتی تاثیر می گذارد، ممکن است خطر بیشتری برای بروز این مشکلات وجود داشته باشد.افراد دارای صافی کف پا یا قوس های بسیار زیاد بعد از دویدن بیشتر مستعد درد پاشنه پا هستند زیرا این فرم های پا فشار بیشتری روی نیام کف پایی وارد می کند.فاسیای کف پا رباط ضخیمی است که در امتداد پایین پا حرکت می کند. درد، التهاب و پارگی فاسیای کف پا به عنوان التهاب کف پا نیز شناخته می شود. علل دیگر شامل شرایطی مانند:
- بیماری سور
- تاندونیت آشیل
- شکستگی تنشی استخوان
- آرتروز
- تحریک عصبی
چگونه درد پاشنه پا بعد از دویدن درمان می شود
علت درد پاشنه بعد از ورزش چیست
از نظر متخصص ارتوپدی چندین روش برای درمان درد پاشنه پا وجود دارد. در صورت درمان زودهنگام علائم درمان های خانگی موثرتر هستند، بنابراین به محض بروز علائم مراقبت را شروع کنید. روش های زیر می تواند به کاهش درد، استرس و التهاب کمک کند.
استراحت کنید
به خود و پاهای خود حین دویدن و ورزش کردن استراحت دهید. از دویدن و هرگونه فعالیت دیگری که باعث درد می شود برای مدتی فاصله بگیرید. تا زمان فروکش نکردن علائم این فعالیت ها را شروع نکنید. برای تسکین درد و افزایش انعطاف پذیری دو تا سه بار در روز به مدت حداقل پنج دقیقه هر جلسه تمرینات کششی مربوط به پا و ساق را به ملایمت انجام دهید.
کاهش التهاب با یخ و مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی
علت درد پاشنه بعد از ورزش چیست
برای کاهش درد و التهاب چند بار در روز از کیسه یخ روی پاشنه و نواحی اطراف آن به مدت 20 دقیقه استفاده کنید، همچنین می توانید داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مصرف کنید، مانند:
همچنین مسکن های طبیعی مانند:
- مکمل روغن ماهی
- زردچوبه
- میخک
درمان های طب سوزنی و ماساژ نیز می تواند برای تسکین درد پاشنه پا تسکین دهنده باشد. درمان های زیر برای خود درمانی در خانه در دسترس است:
- یخ درمانی: یخ را سه یا چهار بار در روز به مدت حدود 15 دقیقه روی پاشنه بمالید. استفاده مستقیم از یخ روی پوست می تواند ناراحت کننده باشد، بنابراین باید کیسه یخ را در داخل حوله مرطوب بپیچید و روی پاشنه بگذارید.
- داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی: این گروه از افراد به کاهش ناراحتی و التهاب کمک می کنند.
منبع : وبسایت دکتر سلام
مطالب بیشتر :
آسیب های ورزشی شایع
مراحل مختلف حجیم کردن بازوها
تواتر تمرین ورزش سالمندان