نکاتی در مورد مصرف قرص امگا 3 در بارداری
امگا3 از خانواده اسیدهای چرب بلند زنجیر است که مواد مغذی موردنیاز تکامل و سلامت را فراهم میکند. متاسفانه این نوع اسید چرب در بدن ساخته نمی شود و شما می بایست آن را از رژیم غذایی و یا مکمل ها دریافت کنید. دو جرز اصلی امگا3 شامل EPA و DHA می باشد اگرچه این دو جز در بدن باهم کار میکنند اما هر کدام به تنهایی نیز دارای فواید مستقلی هستند. EPA قلب، سیستم ایمنی و پاسخ التهابی را کنترل میکند. DHA از مغز، چشم ها و سیستم عصبی مرکزی حمایت میکند که برای مادر باردار و جنین حیاتی بشمار می رود.
امگا 3 بدن را ترمیم میکند
بنا به اظهارات کینتان، امگا 3 در هورمونها نقش یک پیامرسان را ایفا میکند و دستگاه گردش خون در این بین به عنوان شبکه انتقال است. در واقع هورمونها از طریق جریان خون در بدن شما حرکت میکنند و به سلولهایتان اطلاع میدهند که چه کاری را باید انجام بدهند. اما چنانچه تولید آن از عهده بدنتان برنیاید، دچار بیماریهای مزمن میشوید. کمبود یا نبود مواد سازنده لازم به بدن شما آسیب میرساند. این مواد باید برای ترمیم، رشد یا بهبود بدن شما استفاده شوند و هرگونه کمبود یا فقدان آنها به تحلیل و فروپاشی بخشی از بدن منجر میشود. به همین دلیل دستیابی به مقادیرکافی امگا 3 برای بدن نقشی اساسی دارد. این ماده کمک میکند فرآیند ترمیم در بدن به سهولت انجام شود.
امگا 3 برای باردارها
دریافت کافی امگا3 برای حفظ تعادلمحصولات هورمون شکل که پروستاگلاندین نامیده میشود، ضروری است.پروستاگلاندین ها اعمال فیزیولوژیکی مهم بدن از جمله فشار خون، لخته شدن خون، انتقال عصبی، پاسخ های آلرژیک و التهابی، عملکرد کلیه ها و دستگاه گوارشی و تولید سایر هورمونها تنظیم می کنند. بسته به نوع اسید چرب در رژیم غذایی نوع خاصی از پروستاگلاندین ها تولید میشوند. عدم تعادل در این پروستاگلاندین ها باعث بروز بیماری میشود. بنابراین امگا3 فواید زیادی برای سلامت دارد و مانعداز بروز بیماری های قلبی، بهبود عملکرد انعقادی خون وکنترل التهاب در بدن میشود. دوز بالا امگا3 باعث درمان و جلوگیری از بروز بیماری های خلق و خو شده و بطور وسیع از بیماری هایی مانند سرطان، بیماری التهابی روده و بیماری های خودایمنی مانند لوپوس و آرتریت روماتوئید جلوگیری میکند.
یکی از مهمترین دسته افرادی که باید نسبت به رژیم مناسب امگا 3 توجه ویژه داشته باشند، بانوان باردار هستند. در مورد بانوان باردار جدا از معاینهها و ورزشهای پیش از زایمان، مصرف غذاهای متعادل روزانه برای حفظ و گذراندن بارداری سالم ضرورت دارد. پزشکان معمولا قدری اسید فولیک یا مکملهای مولتی ویتامین را در دوران بارداری تجویز میکنند. بیشتر بانوان به تاثیر اسید فولیک در تسریع رشد جنین پیبردهاند ولی در مورد مزایا و تاثیرات اسیدهای چرب ضروری هنوز اطلاع رسانی نشده است.
اسیدهای امگا 3 برای زنان باردار اهمیت دارند زیرا به کاهش امکان ابتلا به پیش تشنج بارداری کمک میکند. پیش تشنج بارداری عارضه بالقوه خطرناکی است که شاید در اواخر دوران بارداری پیش بیاید و در صورت درمان نشدن به تشنج و اثرات خطرناک دیگر منتهی میشود. نشانههای پیش تشنج بارداری فشار خون بالا، احتباس مایعات، افزایش زیاد وزن و وجود پروتئین در ادرار است. برای جبران این بیماری میتوان از محصولات لبنی استفاده کرد که حاوی امگا 3 هستند. پنیرهای امگا 3 یکی از این محصولات هستند. این نوع پنیر در حال حاضر در بازار موجود است و با مصرف آنها میتوان بخش بزرگی از نیاز بدن به این ماده را تامین کرد.
فواید مصرف امگا3 در بارداری
امگا3 برای تکامل سیستم نورولوژیکی و بینایی جنین ضروری است. مچنین بعد از زایمان نیز برای تولید شیر از سینه ها ضروری است. با هر بارداری بدن مادر از امگا3 خالی میشود. مطالعات نشان میدهد که اضافه کردن EPA و DHA به رژیم غذایی مادر باردار ارتباط مستقیمی با تکامل جنین دارد.همچنین مصرف بیشتر امگا3باعث کاهش خطر آلرژی در نوزادان می شود. DHA باعث کاهش درد زودرس، کاهش ریسک پره اکلامپسی و افزایش وزن تولد میشود. کمبود امگا3 باعث افزایش ریسک افسردگی پس از زایمان میشود.
تاثیر امگا 3 بر جنین
به نظر کینتان (پزشک)، جنینی که در رحم مادر است، مقدار زیادی مواد غذایی را از مادر میگیرد. در واقع جنین مواد مورد نیازش را به طور کامل از بدن مادر برمیدارد و به همین دلیل برای بسیاری از مادران که مواد غذایی لازم را در دوران بارداری دریافت نمیکنند بعد از زایمان به کمبود مواد غذایی دچار میشوند. مادری که در دوران بعد از زایمان کمبود امگا 3 داشته باشد، احتمالا به افسردگی بعد از زایمان (PND) دچار میشود.
بنابراین برای مادران مصرف امگا 3 حین بارداری و پس از وضع حمل بسیار لازم است. به باور متخصصان بدن مادران به ویژه پس از زایمان نیاز به اصلاح و بهبود دارد. از همین رو بدن نیازمند مواد لازم است. علاوهبر این، این مواد نقش بسیار مهمی در رشد کودک متولد شده ایفا میکنند. امگا 3 به ساخت مغز کودک، تشکیل شبکیه چشم و رشد دستگاه عصبی جنین کمک میکند. علاوه بر این امگا 3 بر رشد دستگاه قلبی و تنفسی نیز اثرگذار است.
مقدار مصرفی مکمل روغن ماهی در سنین مختلف
این توصیه ها براساس دستورات سازمان ISSFAL و بصورت حداقل مقدار مصرفی گزارش شده است:
نوزادان ( 1 تا 18 ماه): EPA+DHA 32mg/lb
کودکان( 1.5 تا 15 سال): 15mg/lb
یزرگسالان ( 15 تا 115 ساله) : 500 mg/lb EPA+DHA ( 220 mg EPA +220 mg DHA)
زنان باردار و شیرده: 300 mg DHA روزانه
موضوع:نکاتی در مورد مصرف قرص امگا 3 در بارداری
مطالب مرتبط:
مزایای مصرف ویتامین در بارداری
علائم دیابت بارداری ؛ تشخیص، پیشگیری و درمان
دیابت دوران بارداری چیست؟