درمان یبوست ناشی از روزه داری
آیا با راهکارهای خانگی درمان یبوست ناشی از روزه داری آشنایی دارید؟ اکثر افراد در ماه رمضان به یبوست دچار می شوند که علت اصلی آن، کم آب شدن بدن است. یبوست بسیار شایع است، به طوری که حدود 20 درصد از جمعیت ایالات متحده ی آمریکا به این وضعیت دچار هستند و سالانه حدود 8 میلیون نفر در این کشور، به علت یبوست به پزشکان مراجعه می کنند. مصرف یا عدم مصرف برخی از غذاها، سبک زندگی نادرست، مصرف بعضی داروها و ابتلا به دسته ای از بیماری ها می تواند منجر به یبوست شود. با این حال، دلیل ابتلا به یبوست های مزمن در بسیاری از افراد، مشخص نیست، که به این وضعیت، یبوست مزمن ایدیوپاتیک گفته می شود.
علائم یبوست ناشی از روزه داری
از نشانه های مهم یبوست ناشی از روزه داری ، می توان به کاهش دفع به کم تر از 3 بار در هفته اشاره کرد. همچنین سایر علائم این وضعیت عبارت اند از:
مشکلات و سختی دفع
ورم و درد شکمی به علت سفتی و خشک بودن مدفوع
متاسفانه، یبوست می تواند اثرات منفی بسیاری بر روی کیفیت زندگی افراد داشته باشد. همچنین این وضعیت ممکن است سلامت جسمی و روانی افراد را نیز تحت تاثیر خود قرار دهد.راهکار های طبیعی فراوانی به منظور مقابله با یبوست وجود دارد که بسیاری از آن ها از نظر علمی توجیه پذیرند. در این مقاله، به معرفی برخی از این روش های درمانی خانگی می پردازیم.یکی از علل یبوست، روزه داری است. افراد روزه دار به دلیل از دست دادن شدید آب و مواد مغذی در طول روز می توانند به این وضعیت دچار شوند. با توجه به نزدیک شدن ماه رمضان و ایام روزه داری، لازم است که موارد زیر با دقت بیشتری مطالعه شوند.
درمان یبوست ناشی از روزه داری
1-آب بیشتری بنوشید
از دست دادن آب، می تواند به مرور زمان منجر به یبوست شود. به منظور جلوگیری از این اتفاق، لازم است که روزانه به میزان کافی، آب بنوشید.مبتلایان به یبوست می توانند با نوشیدن آب های گازدار، از علائم خود کمی بکاهند و به تسریع فرآیند دفع کمک کنند. مطالعات نشان می دهد که مصرف آب گاز دار، نسبت به آب معمولی، به بهبود علائم یبوست، کمک بیشتری می کند. با این حال، نباید در مصرف این دسته نوشیدنی های گازدار قندی مانند نوشابه، زیاده روی کرد، زیرا قند موجود در این نوشیدنی ها به شدت برای سلامتی مضر بوده و می تواند منجر به تشدید یبوست شود.
نتیجه: کاهش میزان آب بدن می تواند منجر به یبوست شود، به همین خاطر باید روزانه به مقدار کافی، آب نوشید.
2- فیبر بیشتری مصرف کنید
یکی از توصیه هایی که به مبتلایان یبوست می شود، مصرف بیشتر فیبر، به خصوص فیبر های محلول و غیرقابل تخمیر، است. فیبر می تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و فرآیند دفع کمک کند. بر اساس آمار، مشاهده شده است که مصرف فیبرهای خوراکی می تواند به کاهش علائم حدود 77 درصد از مبتلایان به یبوست مزمن کمک کند. با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف بیش از حد فیبر می تواند مشکلات گوارشی را بدتر کند. برخی از محققین بر این باور اند که مصرف مکمل های رژیمی حاوی فیبر می تواند منجر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش شود، اما نمی تواند به کاهش علائم یبوست مانند درد، ورم و نفخ کمک کند.توجه داشته باشید که نوع مکمل مصرفی بسیار حائز اهمیت است. مکمل های خوراکی حاوی فیبر گوناگونی، در بازار موجود است که عموماً می توان آن ها را در 2 دسته طبقه بندی کرد:
فیبرهای نامحلول: سبوس گندم، سبزیجات و غلات فرآوری نشده حاوی مقادیر بالایی از فیبرهای نامحلول می باشند. مصرف این دسته از فیبرها، به مدفوع حجم داده و به عبور آسان تر آن از مجاری گوارشی کمک می کند.
فیبرهای محلول: سبوس جو، خشکبار، دانه های روغنی، لوبیا، لپه، نخود فرنگی، جو، برخی از میوه ها و سبزیجات، سرشار از فیبرهای محلول در آب هستند. این دسته از فیبر ها، با جذب آب، می توانند منجر به نرم شدن و دفع آسان تر مدفوع شوند.مطالعات نشان می دهد که مصرف فیبرهای نامحلول، اثری بر بهبود یبوست ندارد و ممکن است در برخی از افراد منجر به تشدید علائم بیماری های گوارشی از جمله یبوست مزمن ایدیوپاتیک شود. همچنین استفاده از فیبرهای قابل تخمیر نیز به منظور کاهش علائم یبوست موثر نیست، زیرا این دسته از فیبرها توسط باکتری های موجود در دستگاه گوارش، تجزیه شده و قابلیت جذب آب خود را از دست می دهند. به این ترتیب، فیبرهای محلول و غیرقابل تخمیر، بهترین انتخاب به منظور کاهش علائم یبوست می باشند.به منظور پیشگیری از ابتلا به یبوست، بهتر است که ترکیبی از فیبرهای محلول و نامحلول را در کنار یک دیگر مصرف کرد. مجموع فیبر دریافتی توصیه شده برای زنان 25 گرم و برای مردان 38 گرم در روز می باشد.
نتیجه: سعی کنید که میزان دریافتی فیبرتان را بالا ببرید. به این منظور می توانید از مکمل های حاوی فیبر محلول در آب و غیرقابل تخمیر استفاده کنید.
3- ورزش کنید
مطالعات انجام شده به منظور بررسی اثر ورزش بر روی یبوست، نتایج مختلفی داشته است. بسیاری از این بررسی ها نشان می دهند که ورزش اثری بر روی حرکات دستگاه گوارش ندارد. با این حال، اخیراً مطالعه ای بر روی افراد مبتلا به یبوست و سندرم روده ی تحریک پذیر انجام گرفته که نتایج جالبی را به همراه داشته است. بر اساس یافته های این پژوهش، ورزش کردن می تواند به طور چشم گیری از علائم یبوست بکاهد. سایر مطالعات انجام شده بر روی این گروه، نتایج مشابهی را داشته است.با وجود این که نتایج بیشتر مطالعات نشان می دهد ورزش کردن، اثری بر روی تعداد دفعات دفع ندارد، اما به نظر می رسد این کار می تواند از علائم یبوست بکاهد.
نتیجه: ورزش کردن می تواند به کاهش علائم یبوست در برخی از افراد کمک کند.
4- مصرف قهوه
برخی از افراد با نوشیدن قهوه، نیاز به دفع بیشتری پیدا می کنند. علت این امر، تحریک عضلات صاف دستگاه گوارش به واسطه ی قهوه می باشد. نتایج به دست آمده از یک مطالعه نشان می دهد که قهوه ی کافئین دار می تواند مانند یک وعده ی غذایی، دستگاه گوارش را تحریک کند. این اثر 1.6 برابر قوی تر از نوشیدن آب و 23 درصد قوی تر از نوشیدن قهوه ی بدون کافئین است.همچنین قهوه دارای مقادیر کمی از فیبر محلول می باشد که می تواند به پیشگیری از ابتلا به یبوست کمک کند.
نتیجه: قهوه می تواند با تحریک عضلات دستگاه گوارش به کاهش علائم یبوست کمک کند. همچنین این نوشیدنی حاوی مقادیر کمی فیبر محلول است.
5- از سونا غافل نشوید
سنا نوعی ملیّن گیاهی است که از آن به عنوان یکی از درمان های طبیعی یبوست، استفاده می شود. این گیاه را می توان از داروخانه ها یا فروشگاه های اینترنتی به شکل خوراکی یا شیاف خریداری کرد. سنا دارای تعدادی از ترکیبات گیاهی به نام گلیکوزید ها می باشد. این ترکیبات می توانند با تحریک اعصاب محیطی مجاری گوارش، فرآیند دفع را آسان تر کنند.مصرف کوتاه مدت سنا برای بزرگسالان عارضه ای ندارد، اما در صورت بهبود نیافتن یبوست پس از چند روز مصرف، بهتر است که به پزشک متخصص مراجعه کنید. مصرف این ماده برای افراد باردار یا مبتلایان به بیماری التهابی روده توصیه نمی شود.
نتیجه: سنا نوعی ملیّن طبیعی است که می تواند به کاهش علائم یبوست کمک کند. این ماده را می توان بدون نیاز به نسخه، از داروخانه ها تهیه کرد. سنا با تحریک اعصاب دستگاه گوارش می تواند دفع را آسان کند.
6-مصرف محصولات یا مکمل های پروبیوتیک
محصولات پروبیوتیک می توانند از ابتلا به یبوست های مزمن جلوگیری کنند. مطالعات نشان می دهند که تعادل باکتری های موجود در مجاری گوارشی بسیاری از مبتلایان به یبوست های مزمن بر هم خورده است. مصرف مواد پروبیوتیک می تواند میزان این باکتری ها را به حالت اولیه خود بازگرداند و به این ترتیب از ابتلا به یبوست پیشگیری کند. همچنین این مواد می توانند با تولید لاکتات و اسید های چرب کوتاه زنجیر، به بهبود یبوست کمک کنند.بررسی های اخیر نشان می دهد که مواد پروبیوتیک می توانند با بهبود عملکرد دستگاه گوارش، یبوست های عملکردی را درمان کنند.برای بهره بردن از مواد پروبیوتیک می توان از محصولاتی مانند ماست های پروبیوتیک موجود در بازار استفاده کرد. این محصولات حاوی باکتری های مفیدی هستند که به دستگاه گوارش کمک می کنند. علاوه بر این محصولات، مکمل های پروبیوتیک نیز وجود دارند که توصیه می شود روزانه به مدت 4 ماه مورد استفاده قرار گیرند تا اثرات مفید مصرف آن ها علیه یبوست ناشی از روزه داری مشاهده شود.
نتیجه: مواد پروبیوتیک می توانند به درمان یبوست مزمن کمک کنند. این دسته مواد در محصولات و مکمل های پروبیوتیک یافت می شوند.
7- از ملیّن های دارویی استفاده کنید
به منظور انتخاب مناسب ترین ملیّن دارویی، لازم است که با پزشک خود مشورت کنید. در اغلب موارد، متخصصین یکی از انواع ملیّن های زیر را تجویز می کنند:
حجیم کننده های مدفوع: این دسته ملیّن ها بر پایه ی فیبر ساخته شده اند که با جذب آب می توانند به مدفوع حجم دهند.
نرم کننده های مدفوع: شل کننده های مدفوع دارای روغن های طبیعی هستند و به عبور آسان تر مدفوع از مجاری گوارشی کمک می کنند.
ملیّن های تحریکی: این نوع ملیّن ها با تحریک اعصاب دستگاه گوارش می توانند حرکات روده را تقویت و دفع را آسان تر کنند.
ملیّن های اسمزی: ملیّن های اسمزی با جذب بیشتر آب از محیط اطراف، منجر به نرم شدن مدفوع و دفع راحت تر آن می شوند.
توجه داشته باشید که این داروها باید به تجویز پزشک مصرف شوند و نباید سر خود از آن ها استفاده کرد.
نتیجه: در صورت ابتلا به یبوست می توانید با پزشک خود مشورت کرده و از او بخواهید تا موثرترین ملیّن را برای شما تجویز کند.
منبع:دکتر سلام
مطالب بیشتر:
توصیه های بهداشتی درباره کرونا به بیماران صرعی
چگونه خواب می تواند به درمان کرونا ویروس کمک کند؟
پیشگیری از پوکی استخوان با برنامه غذایی سرشار از کلسیم